co zrobic z

deja vu mam :-)... dyskusja o celach treningu, ktora koniecznie musimy miec co kwartal :-). Ja tam uwazam, ze w kazdym jest troche proznosci i duzo bardziej komfortowo czulem sie na na plazy w tym roku niz w poprzednim. Lasek nie chcialem wyrywac...z zona bylem :-). Racja, racja :-) Nic to. Sprowokowaliście mnie do minisesji zdjęciowej. Tak to [...]

szykuj się, przybywam %-) No czekam, czekam ;-D Paulina rzeczywiście ciężko przewidzieć jak będzie z pogodą, ale mam nadzieję, że chociaż na rolki się uda pójść :-) 11.06. dnt Dieta 110/160/55: 1 337,3 kcal b: 96,3 g w: 141,1 g t: 43,1 g - Muminki %-) (mąka gryczana, jaja, kakao) - koktajl (szpinak, pomidor, truskawki, rabarbar, banan)* - [...]

[...] na drazku w mlodym wieku prowadzi do tego ze bedziecie mieli przerabane na starosc a czas szybko leci... ps. nie potepiam rozciagania na drazku, mielismy to wlaczone do treningow siatkarskich, pozyteczna rzecz: rozciaga cialo, rozluznia miesnie, kregi itp, wzmacnia rece palce itp. ale nie w takim wieku, gdzie sobie mozna krzywde zrobic pozdro

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 (bez obciążenia) Wiosłowanie pół sztangą 3x10 35kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 22,5kg Przyciąganie na maszynie 2x15 (tu nie pamiętam) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga (20kg) Unoszenie hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening [...]

Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]

Dobrze, napiszę ci brutalnie jak to wygląda. Ciało masz w stanie tragicznym. Patrząc na zdjęcia widzę kobietę >40 lat, która nic nie ćwiczy i nie dba o to, co je. Brzuch zwisa ci tak, jakbyś dopiero co urodziła spore dziecko. Do tego masz spory zwisający fałd w okolicach talii, zwisającą skórę pod pachami, biust chyba też w niezbyt dobrym [...]

[...] - 12 25kg - 12 27kg - 8 bulgar mnie wymeczyl, nastepnym razem powalcze o wiecej powtorzen #-P no i good morning tez juz ciezko, mam nadzieje, ze na nast. treningu uda mi sie zrobic wiecej ;-) pytanie co do treningu: czy moge w ramach progresji robic dzien dobry tak jak robi sie przysiad z podwojnym dnem- prostowac sie do pewnego momentu, [...]

1. dziękuję za życzenia };-) 2. no to Raczek zdaję się na Ciebie i że tak powiem (jak by to nie zabrzmiało) mój tyłek w Twoich rękach \-) 3. trenuje w Pure ZT, a TY? 8.10 poniedziałek cd trening: (troche chaotycznie, ale w sumie nie wiedziałam jak w końcu chce ćwiczyc i nie mialam czasu zeby sie nad nim w pracy zastanowic, wiec powstawal na [...]

ooo... dziękuję };-)};-)};-) 18.10 czwartek micha: -omlet-jaja, kokosowy, siemie, cynamon, grejfprut - marchew, szpinak, indyk, słonecznik, oliwa - indyk, kapucha, oliwa - duuuuże jabłko przed treningiem, whey - jajo, brokuł, pestki morleli, sałata - kalafior z masełkiem na dopchanie ;-) trenineg najlepsze w tym, że ktoś Ci układ trening jest to, [...]

dobra, juz dobra. w weekend beda foty, bo wczesniej nie ma mi kto zrobic. ale wcale nie napawa mnie to optymizmem. wolalabym wrzucic jak juz bedzie czym sie chwalić... @-) 08.01 wtorek micha - omlet-jaja, siemie, jabluszko, cynamon, maslo orzechowe - krem z brokula, maslo kura - fasolka, kura, oliwa, kokos - brokul, maslo orzechowe, seler naciowy, [...]

17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]

18.12.2018 Redukcja 10 weeks out Push1 Dieta; 1.omlet z maki,kasza manna,kura,pomidor,masło orzechowe,olej lniany 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.polendwiczki,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - [...]

Niestety przeglądarka zjadła moją dłuższą wypowiedź i teraz muszę to pisać jeszcze raz, więc wszystko będzie w dużym skrócie. Dzisiejszy trening był bardzo ciężki - podniosłem jego intensywność skracając przerwy pomiędzy obwodami z 5 do 2-3 minut. Efekt tego był taki, że myślałem, że nie dam rady zrobić ostatniego obwodu, ale jakoś się udało. Tu [...]

[...] a potem wejscie na lowcarb z deficytem -300kcal. Zalezy mi na w miare szybkiej redukcji, ale jednoczesnie bez strat miesa, a nawet z jego malym przyrostem (wiem ze da sie to zrobic, choc oczywiscie wszystko zalezy od organizmu...). Suplementacja jak podana wyzej. Z kreatyny mam mala puche CP + 400g Clouta Trening jak tutaj: [...]

SOBOTA - DZIEŃ 5 TRENING Wspinaczkowy - wytrzymałość siłowa DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9310529f6c2340319cb6085485a64eae.png NIEDZIELA - DZIEŃ 6 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt [...]

Szczerze mówiąc czuję spadek od jakiegoś czasu...nie ma już tego, co kiedyś. To trenuj dłużej. Nie wiem dlaczego niektórzy myślą, że im więcej, to lepiej. 12h na tydzień to bardzo dużo. Moim zdaniem spokojnie połowa tego wystarczy, a to i to sporo (mówimy o treningu siłowym). Ja uważam że 10 godzin spędzonych na siłowni , to nie jest ,,bardzo [...]

Petek08 - z tego co obserwuję, a obserwuję sporo i wnikliwie, to w zawodowych walkach MMA przy sprowadzeniach widzę, że 90% technik są technikami z judo (np. ouchi gari, kouchi gari, morote gari, uchi mata). Więc nie wiem skąd te przypuszczenie, że rzuty i sprowadzenia z judo są w MMA nieprzydatne. Oczywiście, są techniki które bardzo trudno jest [...]

Lodzianin zamiast tu wypisywac odczucia ludzi stosujacych glukozamine w róznych postaciach w tym tez specyfik o który pytasz przesyłam Ci przyjacielu kilka informacji.Niestety wypowiedzi zawarte sa na forum dotyczącym medycznych zagadnień a inków z for nie mozna tu wstawiac , tak wiec poczytaj sobie w wolnej chwioli i oceń. Zalecabym drogi Kolego [...]

[...] zwiekszeniem ilosci bialka w diecie, ale nie wiem ile takie badania moga kosztowac (mozna spr dzwoniac do jakiego laboratorium), ale jesli sa niedrogie to mysle ze warto zrobic i na pewno pomoze nam to w orientacji czy przyjmujemy za duzo czy za malo bialka jak chcemy zwiekszyc mase. Poza tym chyba widac czy miesnie rosna wskazniki te moga [...]

test wolny test calkowity prolaktyna estradiol progesteron LH FSH i bedziesz mial komplet jezeli chodzi o kwestie hormonow zwiazanych z libido, czy tym, jak organizm reaguje na trening pod katem typowych efektow anabolicznych. grzebales cos wczesniej w hormonach? jakies cykle sterydowe, czy stosownaie inhibitorow estro, prolki? jak wiek w profilu [...]